Como debe desayunar un diabetico

desayuno para diabeticos

¿Cómo debería desayunar un diabético?

Es la pregunta que ronda por tu mente cada mañana, Siempre hemos escuchado que, El desayuno es la comida más importante del día y por eso nuestra preocupación de como debería desayunar una persona con diabetes. pero esto no es necesariamente cierto, las personas somos mas complicadas que eso, la nutrición en las personas no es una simple simple regla de tres.

Hay otras variantes que intervienen en como debe desayunar una persona con diabetes, es cierto que el desayuno es importante, pero las demás comidas también lo son, y debes tener 3 comidas importantes al día, o dividir estas en 5 o 6, pero recuerda que todas son importantes.

Cada comida debe ser personalizada, por eso quiero ayudarte con como elegir tus alimentos.

otra cosa que dificulta el desayuno en la diabetes es que estamos acostumbrados que los desayunos sean altos en carbohidratos, pan es lo mas típico, frijoles, jugos de naranja, entre otros. Y esto es así, en casi todo el mundo, casi siempre una gran parte de la base del desayuno son los carbohidratos.

Pero en realidad lo que necesitas es que cada comida de tu día sea un plato mas o menos equilibrado. Un alimento que te pueda proporcionar los nutrientes que tu cuerpo necesitas

Que debe desayunar un diabético

si quieres entender que debe desayunar una persona con diabetes, te vamos a explicar cuales son las pautas que debes seguir para tener un desayuno ideal para diabéticos, analicemos que debe contener cada plato para considerarse una buena opción para comer en las mañanas

Las grasas son ideales para los diabéticos

puñado de almendras para diabeticos

las grasa son muy necesarias, pero, debido a la mala propaganda que vemos en diferentes portales hacen que las rechazamos, y esto es un error,  la realidad es las necesitamos para que nuestro organismo funcione en condiciones optimas.

es cierto que hay diferentes tipos de grasas, unas que son buenas y otras malas.

lo que debes aprender es a identificar cuales son las grasas buenas para diabéticos.

Están las Grasas saturadas y las Grasas insaturadas
estas grasas son las que comúnmente vemos solidas y se ven en alimentos de origen animal, se pueden encontrar en las carnes, como la res y el cerdo, tambien se encuentra en los embutidos, la leche y sus derivados. este tipo de grasas hay que consumir mas bien poco, mientras que las grasas insaturadas encontradas en alimentos como las almendras, son las llamadas grasas saludables, estas grasas son las que elevan el colesterol bueno.

hay otro tipo de grasas que es peor que las grasas saturadas, esta son las llamadas grasas trans.

si se entiende que las grasas saturadas pueden ser dañinas lo son aun mas las grasas trans, que se encuentran en algunos aceites refinados, carnes procesadas, esas son las grasas que debes evitar a toda costa!

Las proteínas no deben faltar en tu plato

proteína de huevos
la proteína de los huevos son buenas para los diabéticos

Cuando se habla de como debe desayunar un diabético, las proteínas salen a brillar, las proteínas son base en el desayuno de un diabético, y deberían serlo en cualquier desayuno saludable, entre las proteínas  mas conocidas y aptas están las carnes; como pollo, pavo, pescados. pero también se puede adquirir estas proteínas de otro tipo de alimento como las legumbres, la de mas contenido proteico conocido son los guisantes secos.

también otro tipo de alimento alto en proteínas son los frutos secos.

lista de Alimentos ricos en proteína

1. Cacahuetes

2. Gambas

3. Soja

4. Leche

5. Salmón

6. Pechuga de pavo

7. Pechuga de pollo

8. Avena

9. Huevos

10. Almendras

11. Requesón

12. Yogur griego

13. Carne magra de cerdo

14. Filete de ternera

15. Quinoa

16. Lentejas

17. Pan esenio

18. Atún

19. Semillas de calabaza

20. Couscous

21. Mejillones

22. Tofu

23. Garbanzos

24. Seitán

25. Bonito

esas son algunas de ellas, puestas como ejemplo para que vean que hay montones de alimentos ricos en proteínas.